別再繼續“白幼瘦”了！這并不是女性審美的唯一標準！

三八婦女節一般指”國際勞動婦女節”（ Women's Day），全稱”聯合國婦女權益和國際和平日”（ women's and peace day），是在每年的 3 月 8 日為慶祝女性在政治、經濟和社會等領域做出的重要貢獻和取得的巨大成就而設立的節日。

女性為爭取男女平等的權利，走過了漫長的道路。這種權利包含女性追求喜歡的生活方式，不被傳統、世俗的偏見阻撓、壓制的權利。今天，我們就來回顧近年來女性在追求喜歡的生活方式上取得的進步和轉變。

01

告別“白、幼、瘦”

女性對容貌、身材、健康的理解與追求，受到了社會文化對女性美的定義與評價的影響。曾經，在統一的審美標準下，有些女性外形都以白、幼、瘦、柔弱、性感為美。有些女性怕黑、怕老、怕胖、怕體格過于高大、怕身材沒有曲線，陷入了對自己容顏和身材的巨大焦慮之中。還有些女性因此節食減肥、整容醫美，引發了健康風險。

近年來，女性的這一觀念有了些許變化。一些女性開始追求一種與傳統不同的審美觀，不再崇尚“白、幼、瘦”，開始接受各種類型的膚色、身材、氣質，逐漸接納健康的黑、自然的衰老和高大的體格。

“女性身體美”不具有唯一標準，而是千姿百態、百花齊放。越來越多的女性開始重視健身和運動，重視健康的體型。

根據《2020 中國健身行業數據報告》中的數據，截至 2020 年，健身房女會員占比為 54.5%，女性已成為我國健身人群的主力。對于女性的不同需求，可以選擇減脂或是力量訓練。

1. 減脂訓練

****有氧運動是很適合燃脂的，其中燃脂效率最高的又屬 HIIT。HIIT 是一種重復進行高強度訓練，并且在兩次訓練之間設置短暫休息的訓練方法，可以讓身體達到最佳的燃脂狀態。

HIIT 訓練包含了兩個重點：一個是高強度，一個是間歇。我們通過心率或攝氧量來確定運動強度，訓練時能達到自身最大心率（最大心率=220-年齡）或攝氧量的 80% 以上，持續 2~3 分鐘；間歇是必須的，但也不是驟然停下，而是仍然讓身體繼續運動，保持 30% 最大攝氧量，每次間歇以 1~2 分鐘為宜。

研究表明，HIIT 訓練可以在結束運動后的 72 小時內持續燃脂，被公認為最佳的燃脂訓練。

2. 力量訓練

隨著年齡的增長，人體的肌肉含量會逐漸流失。女性可以加強身體核心肌群的力量，強大的核心能力是完成其他動作的基礎，平板支撐、跪姿俯臥撐、卷腹、臀橋都是非常適合女性的核心訓練動作。

其次可以選擇深蹲、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上、俯臥撐等復合動作，復合工作可以帶動身體多個肌群參與發展，提升增肌效率。作為女性來說，把健康放在第一位，才是最重要的。

02

從“填飽肚子”

到健康、多元

女性在飲食方面的理解與追求，與物質發展水平分不開。在物質匱乏的年代，“吃飽肚子”是一種奢求，由于男性相較于女性更多地從事體力勞動，且是家庭經濟的主要來源。而孩子正處于長身體的階段，所以家庭有限的口糧都優先供應給男性和孩子了，女性雖然是家庭食物的分配者，但更是忍饑挨餓的主要承受者。這一時期，女性對食物的追求就是能吃飽就行，選擇是極少的。

物質逐漸豐盛后，我國家庭擺脫了吃不飽，開始追求吃得好，吃得盡興、滿足。這一階段的食物選擇雖然非常多，但隨之而來的是不良飲食習慣帶來的健康風險：人們的腰圍粗了起來，身材胖了起來，心腦血管等“富貴病”多了起來。掌握了餐桌食物選擇權的女性，又開始帶領全家走上吃得健康、營養、均衡、多元的道路——清淡少鹽、食物多樣、蔬菜水果豆制品豐富、魚蝦水產多、奶類天天有。

根據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南（2022）》，健康飲食有 6 大原則：

1. 每天的膳食以谷物為主，全谷物的攝入十分必要；

2. 平均每天攝入 12 種以上食物，每周攝入 25 種以上食物，包含谷薯類、蔬果、禽畜魚蛋奶和豆類食物；

3. 烹調以白灼、清蒸、水煮、涼拌等清淡方式為主，減少煎炸熏烤；

4. 挑選食材講究新鮮衛生，盡量選擇營養密度高的食物；

5. 購買加工食物時應看配料表和營養成分表，食材在配料里的位置越靠前說明含量越高；營養成分表主要選蛋白含量高、脂肪和鈉含量低的食品；

6. 每天規律進餐，足量飲水。

對于女性來說，下面這幾種營養物質也特別重要，需要特別關注：

1. 蛋白質

人體每天都有皮膚、毛發和黏膜脫落，女性經期還要失血，都會損失蛋白質。成年人、輕體力勞動者蛋白質推薦攝入量為每天 75 克，肉類、蛋類、奶類及大豆類均是優質蛋白。

2. 鐵

女性由于經期失血，每天需要補充 20 毫克鐵，以動物肝臟中的含鐵量豐富，瘦肉、豬血、木耳、芝麻、豆類、海帶、紫菜也含有較多的鐵。

3. 維生素 B 族

女性體內的雌激素和皮質激素代謝都需要維生素 B 族，可以多吃天然、粗加工的食物或適量服用補劑，推薦攝入量為每天 1.9 毫克。

4. 鈣和維生素 D

一部分女性常穿高跟鞋，容易跌倒，發生骨折；女性懷孕后激素水平發生變化，哺乳期時鈣會隨乳汁流失；女性絕經后卵巢功能衰退，雌激素的減少加快骨質疏松的步伐，所以，女性平時應注意加強鈣和維生素 D 的攝入。

03

性健康

從羞于啟齒，到主動接種疫苗

長期以來，與性相關的疾病，給女性帶來了生理與心理雙重的困擾。這些疾病以生殖器官命名，很容易令人誤解，女性怕被污名化，被貼上“性開放”“不自重”“放蕩”的標簽。很多女性甚至不愿意去了解相關的健康知識，于是又因為無知而承受了更多的風險。即使已經得了病，也因為羞于啟齒，不好意思去醫院看病，進一步延誤了治療。

近年來，人們對于性的認識逐漸平和和開放，科普媒體的興起又將性健康科普知識帶到了人們眼前。在這個輿論環境下，我國大陸于 2018 年上市 HPV 九價疫苗，網上自然而然地掀起一股關于女性性健康風險的討論潮。

HPV 也叫人乳頭瘤病毒，是一種非常常見的、通過性行為傳播的病原體。目前已知 20 多種能致病的亞型。美國疾控中心的調查數據顯示，80% 以上女性一生至少有過一次 HPV 感染，不過一般在 2 年內，90% 的 HPV 會被人體免疫系統自動清除，但能夠引起惡性腫瘤宮頸癌主要與 HPV 16、HPV 18 這兩種高危型病毒有關。高危型 HPV 感染不僅能引發宮頸癌，還可能引發陰道癌、外陰癌、肛門癌、陰莖癌和口咽癌。宮頸癌是我國女性生殖系統的第一大惡性腫瘤，近年來發病呈現年輕化趨勢，但它是一種完全可以預防的癌癥，若在早期發現，90% 以上的患者可長期治愈。

疫苗接種是預防 HPV 感染的有效方法，接種 HPV 疫苗很有必要。目前在我國可以接種的宮頸癌疫苗有二價、四價、九價三種，“價”代表了疫苗可預防的病毒亞型。其中九價疫苗最受歡迎，線下多個城市的九價疫苗被搶購一空，出現一針難求的盛況。越來越多的中國女性在等待疫苗，另一部分女性則在替女兒等待——世界衛生組織建議接種 HPV 疫苗的首要目標人群是 9~14 歲的女孩，因為在第一次性生活之前接種的免疫效果是最好的。

HPV 疫苗搶購熱潮可以作為一個里程碑事件，標志著我國女性性健康觀念的大轉變。在疫苗的保護下，女性在性生活上無疑擁有了更多的選擇。